Przeczytałem dokładnie. >>>>>> rafcio363 - twoje dieta jest do bani, i zadne gainery ci nie pomoga. Napisaleś ze posiłek po treningowy to masz taki: chleb + ww >>>>>>> Dieta do bani,moze,ale na inna mnie niestac. W potreningowym miało byc chleb LUB jakies inne ww.
gainer tylko i wyłącznie według braków w diecie, jeżeli potrafisz jeść ponad zapotrzebowanie to imo nie ma sensu - gainery to węgle bardzo słabej jakości. po treningu jak chcesz szejka to może być banan + odżywka białkowa (ta natomiast się przyda), nie zmienia to faktu, że posiłek po treningowy musi być. Pamiętaj, że jedzenie nie ogranicza się do [...]
Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem , kilka orzechów GDZIE TU MASZ ŹRÓDŁO BIAŁKA ??????????????????? W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc TAK BRADZO WAŻNE ŻEBY BYŁ RAZOWY A NAJLEPIEJ POCZYTAJ MÓJ ART MASZ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE I BĘDZIESZ [...]
@Aliens98: twaróg zjadłbym sobie z chęcią przed spaniem, albo jakiś serek wiejski, tylko coś dużo tego białka wychodzi i tak już. zresztą codziennie jaj nie będę jadł, wtedy dorzuciłbym ser przed spaniem @Mateo 1983: już przepisuję :) domyślam się, że drugie śniadanie trochę kuleje? ŚNIADANIE otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 [...]
Tutaj: 1) Czy dobre by było jakbym tak rok pocwiczył na siłce, a potem SW. Tak wiec odpowiadam, ze lepiej by było gdy pier poszło by SW potem jako dodatek siłownia. Nie zrobiłeś źle jednak podana prze zemnie opcja byłaby lepsza. Żeby nie tracić tego co zyskałeś to dobra dieta i posiłek po treningowy.
BCAA w dnt zbedne co do carbo podczas treningu - ogolnie zwolennikiem carbo nie jestem, a 100g to sporo daj gajnera jesli juz razem z porcja kreatyny odrazu po treningu, potem posilek po treningowy Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-01-08 17:01:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to upewnij sie ze masz odpowiednia diete bo inaczej wyrzucisz kase w bloto tak jak ja na poczatku wszystko na spokojnie zakup bialko lykaj po treningu zanim pojdziesz zjesc posilek po treningowy . I pamietaj przedewszystkim to co najwazniejsze w tym sporcie cierpliwosc wszystko przyjdzie z czasem :) Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu [...]
gdzie można znaleść białka,węglowodany w pożywieniu o diecie gównie kiedy jeśc co posiłek po tręningowy z przykładem jak na coś jeszcze wpadne to napisze NARA !!! Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
Pamietaj o tym iz posilek po treningowy jest jednym z dwoch najwazniejszych posilkow w ciagu dnia, i to w nim powinien sie znajdowac duzy % weglowodanow spozywanych w ciagu dnia (szczegolnie na redukcji). Jezeli ktorys z Twoich posilkow to np. ryz + kurak ( a zapewne tak jest), to daj go w posilku po treningu. Pozdro
Tak jak napisal Domer, i ja troszke wyzej Dodaj wegli po treningu, a odejmij z innych posilkow. Musisz zjesc porzadny posilek po treningowy, jest on bardzo organizmowi potrzebny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozkład już napisałam, byłam zarówno na niskich jak i wysokich węglach. Jeżeli chodzi o posiłki to jest ich 5. Rano jem bt (jajecznica, boczek,warzywa) Drugie śniadanie to zazwyczaj omlet (wiórki kokosowe, jajka, odżywka i 40g płatków owsianych/jaglanych) Obiad to wiadomo 40g ryżu/kaszy/makaronu + ponad 100g jakiegoś mięsa+warzywa Kolacja to [...]
Wiecej tłuszczy, posiłek po treningowy hvjowy . Białko szybko wchłanialne powinno byc. WIesz co to gainer ? Odzwyka weglowodanowo-białkowa a carbo wegle .
Nie zauważyłem , że to posiłek po treningowy - wobec tego uciął by węgle delikatnie w ciągu dnia a po treningu mimo wszystko , że to późna pora dałbym węglowodany